Os 5 melhores exercícios para o core – principalmente para corredores !

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Eu sei que quem corre normalmente não da muita atenção para os outros tipos de treinamentos, mas saiba que quanto mais fortes forem os seus músculos mais eficiente será sua corrida, mais rápido você será e menores as chances de você se lesionar !
Então aqui vão os meus 5 exercícios preferidos para fortalecer o core, tão importante para mantermos nossa postura durante a corrida e de quebra contribuem para aquela barriguinha retinha e definida que toda mulher sonha !!

1.Pracha apoiada nos cotovelos: Este primeiro exercício é bem famoso e engana muita gente, parece fácil mas não é !! Ele trabalha praticamente todos os músculos do nosso corpo e exige muita força abdominal para que você mantenha a postura correta ! Você deverá se apoiar apenas nos cotovelos e nas pontas dos pés fazendo com que o corpo forme uma linha reta do pescoço até os calcanhares, atenção para não deixar a coluna caída e nem o bumbum muito para cima ! Não esqueça também de mater o abdomen, glúteos e quadríceps contraídos o tempo todo, se quiser deixar um pouco mais difícil se apoie nas mãos com os braços estendidos !

prancha2. Prancha com joelhos cruzados: essa é uma variação do exercício anterios, na mesma posição da prancha você irá trazer os joelhos alternados para a direção do abdome. Também pode ser realizado com as mãos apoiadas no chão e o braço estendido .

giuli pansera abdominais3. Superman : Este exercício é excelente para fortalecer a musculatura da coluna, também muito importante na sustentação do nosso corpo e postura ! Deitado com a barriga para baixo você fará força para levanta o torax e os pés do chão, suas mãos podem estar na testa, como na foto, ou estendidas para frente ( como o superman faz para voar hehe) mantenha levantado por 4 segundos e retorne a posição inicial, repita algumas vezes isso.  Não se esqueça que você deve ficar olhando para o chão e não para frente. Este exercício também fará com que você trabalhe coxas e glúteos!giuli pansera

4. Superman 4 apoios: Em quatro apoios você irá contrair bem o abdome e estender o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, segurar por 2 segundos e inverter os braços e pernas. Este exercício obriga que você trabalhe diversos músculos, equilíbrio e elasticidade !giuli pansera

5. Cherry picker: Eu não consegui encontrar o nome em português para este exercício, mas ele é excelente para os oblíquos e tantos outros diversos músculos. Um exercício também super completo que exige ativação de diversos grupos musculares! Você irá se equilibrar sentada sem apoiar os pés no chão e nem as mãos, girando o tronco de um lado para o outro como se você fosse pegar algo no chão, pode pegar o peso de um lado e colocar do outro lado !giuli pansera abdominais

 

Reparem que todos os exercícios não se restrigem a trabalhar um grupo muscular apenas, você acabará trabalhando o corpo todo !

E olha que você pode realizar esses exercícios em casa mesmo e com a companhia dos seus filhos, como acontece aqui hahaha

Então é só pegar seu tapetinho e começar !!!

Bons treinos!

 

Por Giuli Pansera

 

 

 

Giulianna Pansera
Giulianna Pansera
Eu sou a Dra. Giulianna Pansera, médica endocrinologista, mãe, maratonista e promotora da vida saudável. Eu escrevo este blog como forma de motivar as pessoas a estudarem mais sobre os benefícios que o estilo de vida saudável pode oferecer e apoiar as boas escolhas alimentares e esportivas. Você pode me acompanhar por aqui e em meus outros canais, no Insta e no YouTube. Em "Sobre a Giuli" você pode ver o meu perfil completo!

1 Comment

  1. Tatiana Santos disse:

    Adorei a dica.
    Comecei correr recentemente e vou fazer esses exercícios.
    Estou adorando o snap e instagran.
    Bjus e sucesso

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