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O que é cadência e ela interfere no risco de lesões??!!

Eu sei que muitos dos que já correm há algum tempo sabem o que é cadência, mas sei também que muita gente está começando agora na corrida e não faz ideia do que isso seja!

Cadência é o número de passos que você dá por minuto durante a corrida, alguns estudos dizem que o ideal seria manter a cadência em torno de 180. Isso significa que você terá que dar passos mais curtos, e isso facilitará que sua pisada seja mais correta e também diminuirá seu risco de lesões!

Ao dar passos mais curtos seu pé aterrissará embaixo do seu quadril  e não na frente dele, e sai com a perna mais estendida atrás, isso diminui bem o impacto causado pela pisada nos joelhos, quadris e tornozelo.giuli pansera corrida g-realfit

Agora entenda, para manter a mesma velocidade dando passos mais curtos você deverá aumentar a cadência, ou seja mais passos por minuto.

Não é necessário que você comece a correr hoje e já se preocupe com a cadência, corra naturalmente e confortável e aos poucos vá aumentando, é natural que corredores que treinam sob orientação de um profissional venham a aumentar a cadência conforme ganham experiência.

Se voê não possui um relógio de corrida que te dê essa informção não se preocupe, para calcular sua cadência basta você correr por 1 minuto contando quantas vezes o seu pé direito toca o chão e então multiplique esse valor por 2.

Alguns estudos sugerem que você aumente em torno de 5% a cadência por mês até atingir um número em torno do ideal. Mas lembre-se para evitar lesões não é preciso apenas melhorar a cadência e sim fortalecer os músculos e ajustar a técnica de pisada!

Vou deixar aqui um vídeo que fiz com meu treinador, Júlio Dotti, falando sobre como começar a correr. Espero que te ajude 😀

Procure sempre um profissional para te orientar!

 

Giulianna Pansera
Giulianna Pansera
Eu sou a Dra. Giulianna Pansera, médica endocrinologista, mãe, maratonista e promotora da vida saudável. Eu escrevo este blog como forma de motivar as pessoas a estudarem mais sobre os benefícios que o estilo de vida saudável pode oferecer e apoiar as boas escolhas alimentares e esportivas. Você pode me acompanhar por aqui e em meus outros canais, no Insta e no YouTube. Em "Sobre a Giuli" você pode ver o meu perfil completo!

1 Comment

  1. Michele disse:

    Bom.. estou focada nos educativos de corrida e melhorar minha pisada e postura. Fico com a cadência na cabeça também. Corrida é bom pq sempre tem o que melhorar e evoluir né.

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