Caras.com.br – Endocrinologista dá 11 dicas para você emagrecer no inverno

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Caras.com.br – Endocrinologista dá 11 dicas para você emagrecer no inverno

Engana-se quem acredita que os dias frios não são parceiros da dieta. Médica ensina dicas e truques para você enxugar medidas na estação; confira

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O verão é conhecido por ser a época em que as pessoas emagrecem e suam a camisa. Todavia, essa não é uma “verdade absoluta” e dá sim para perder medidas ou manter o corpão nos dias frios do inverno. Em entrevista à CARAS Digital, a endocrinologista Giulianna Pansera listou 11 dicas e truques que ensinam como emagrecer e ficar em forma no inverno brasileiro; confira:

  1. Saia no sol – mesmo nos dias frios procure ficar alguns minutos exposto ao sol, principalmente pela manhã. O sol é um dos grandes responsáveis por estimular a liberação de serotonina, a grande responsável por nos fazer sentir bem e feliz, com isso sua ansiedade e vontade de consumir doces com certeza irá diminuir durante o dia;
  2. Aumente a ingestão de proteínas! Um estudo publicado por um médico endocrinologista americano mostrou que ao aumentar a ingestão de proteínas de 15% do consumo total energético diário para 30 % faz o consumo de calorias no dia cair em aproximadamente 440 Kcal, isso porque a proteína dará uma maior sensação de saciedade por um tempo mais prolongado e com isso enganamos nosso cérebro pensando que comemos mais do que realmente comemos.Mas, atenção: dê preferência para proteínas magras;
  3. Inove suas receitas favoritas, procure formas mais saudáveis e menos calóricas de preparar os alimentos que mais gosta de consumir. Por exemplo, diminua ou exclua o uso de óleo e açúcar, prepare os alimentos no forno e evite frituras, troque a farinha branca por farinha de linhaça ou chia, entre outras pequenas mudanças que no final trazem grandes benefícios;
  4. Procure um profissional da área de nutrição para te orientar em uma boa dieta. O inverno é um ótimo período para iniciar um plano de emagrecimento com atividade física, pense que você quer chegar magrinha no verão;
  5. Abuse dos chá termogênicos e do café, sempre que achar que está entendiada e quer comer, prepare um chá quentinho ou um café e vá ler um livro;
  6. Troque o seu pão de manhã por um mingau de aveia com água e 1 colher de chia e de cacau em pó sem açúcar. Se quiser, ainda pode colocar uma fruta. A aveia é super confortante nos dias frios e cheia de fitoquimicos e benefícios para a saúde;
  7. Não tenha preguiça de praticar atividade física. Essa é uma ótima maneira de aquecer o seu corpo nos dias frios;
  8. Não gosta de comer a salada fria nos dias de inverno? Pode preparar algumas folhas refogadas com alho e cebola como acompanhamento das suas proteínas. Exemplos: couve, repolho, escarola…;
  9. Outro alimento para acompanhar suas refeições é o cogumelo shiitake, que tem baixa caloria e grande valor nutricional, fonte de fibras, selênio, riboflavina, tiamina, ácido folico, vit b6 e zinco. Ele também auxilia o sistema imunológico;
  10. Coma mais alimentos apimentados. As pimentas têm efeito termogênico que podem auxiliar no emagrecimento;
  11. Sempre tenha em mãos uma garrafa com água ou chá.

 

Notícia publicada Seg, 1 Jun 2015 as 15:46, por Luiza Camargo, no site caras.com.br

Giulianna Pansera
Giulianna Pansera
Eu sou a Dra. Giulianna Pansera, médica endocrinologista, mãe, maratonista e promotora da vida saudável. Eu escrevo este blog como forma de motivar as pessoas a estudarem mais sobre os benefícios que o estilo de vida saudável pode oferecer e apoiar as boas escolhas alimentares e esportivas. Você pode me acompanhar por aqui e em meus outros canais, no Insta e no YouTube. Em "Sobre a Giuli" você pode ver o meu perfil completo!

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