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10 Maneiras de Ser Mais Ativo no Seu Dia a Dia Sem Ir a Academia !

Todos nós sabemos que é recomendado pelo menos 1 hora de atividade física por dia todos os dias para que você saia do grupo de risco de diversas doenças, porém sabemos também que se você passa a maior parte do tempo sentado, mesmo fazendo alguma atividade física, você ainda corre maior risco de doenças cardiovasculares como mostrei nesse outro artigo aqui !!

Por isso resolvi trazer para vocês alguns pequenos hábitos que podem somados no final da semana fazer com que você tenha tido muito mais ação nos seus dias e acrescentar bons resultados na sua saúde e se esse for seu caso, auxiliar na sua perda de peso.

1. Vá de escadas!

Ahhh sim, essa é velha né !? Mas acredite é uma dica que todos conhecem porém poucos colocam em prática, por pressa ou simplesmente por preguiça. Existem tantas oportunidades durante o nosso dia de subir escadas, no metrô por exemplo, não use as escadas rolantes que sempre tem filas e estão cheias, use as escadas normais, no trabalho não perca tempo esperando os elevadores, vá de escadas, no shopping é sempre tao difícil conseguir entrar nos elevadores, então está aí mais uma chance de subir as escadas !! Subir escadas melhora seu condicionamento físico, tonifica os músculos das pernas e glúteos e o melhor de tudo, é de graça !!!

2. Assista TV em pé!

Poxa como assim Giuli, ficar parado em pé na frente da TV ?
Na verdade seria bem mais interessante você utilizar o horário da novela, ou da sua série preferida para ir até a academia e fazer caminhada na esteira ou uma bike enquanto assiste tv, mas se isso não for possível evite sentar enquanto assiste Tv alguns trabalhos mostraram que você economiza até 22 minutos de expectativa de vida. Vamos explicar melhor, os trabalhos mostraram que a cada hora que você perde sentado você também perde 22 minutos do tempo de expectativa de vida, então vamos arrumar a casa enquanto assitimos tv, vamos cozinhar, ou até mesmo ficar caminhando pela sala !! hehe

3. Estacione seu carro mais longe, ou não vá de carro!

Jogue a primeira pedra aquele que nunca perdeu uns 20 minutos dirigindo em circulos no estacionamento para achar ” a vaga perfeita” !! Pois é, e agora se pensarmos bem, o melhor para nossa saúde seria realmente estacionarmos todos os dias mais longe para que pudessemos acrescentar esses 5, 10 minutinhos de caminhada a mais no nosso dia, faça as contas e veja no final do mês o quanto você somou nas suas atividades !!

Agora para os mais empolgados podemos sugerir também que nem tire o carro da garagem, vamos a pé? Vamos de bike ? Cada dia nossas cidades estão mais adaptadas para que façamos uso desse tipo de transporte, e para você que não tem bike hoje São Paulo, seguindo exemplo de cidades de primeiro mundo como Milão na Itália e Miami nos EUA, tem pontos de aluguel de bike públicos espalhados pelos principais pontos da cidade, não tem mais desculpas, é só você querer !!!

4. Fale no telefone andando!

Vai me dizer que você não tem um amigo que fala no telefone andando de um lado para outro? Aposto que tem, meu marido é assim!!
Pense em quantos passsos a mais você daria no seu dia se ao invés de ficar sentado enquanto atende as inúmeras ligações que recebe durante o dia você caminhasse!!

5. Use um pedômetro (um contador de passos)

Isso vai te dar uma ideia de quão ativo está o seu dia ! Trace metas para o dia, muitos especialistas recomendam 10 mil passos por dia!!

6. Faça sua vida social mais ativa!

Quais são seus programas com os amigos, namorado ou família? Normalmente vão de almoços a bares e cinema, ou seja, na grande maioria vocês passam sentados e além disso comendo!! Que tal mudar isso, convide os amigos para um passeio de bike no final de semana, planejem fazer uma trilha juntos, se encontrem na academia, saiam para correr, jogar futebol, surfar, dançar, o que te fizer mais feliz, mas faça algo que se movimente junto com aqueles que te fazem bem!

7. Saia da caixa de email ou whatsapp!

Você é daqueles que está sentado na sua sala do escritório e manda uma mensagem pelo computador ou celular para que seu colega de trabalho faça algo ? Ou pior, está em casa no quarto e manda recado para o marido, mãe ou filho pelo celular sendo que este está na sala?
Pois bem, está na hora de mudar isso, não só para que você se torne mais ativo, mas para que seus relacionamentos sociais voltem a ser saudáveis ! Nada melhor do que se levantar e ir falar com a pessoa olho no olho .

8. Cozinhe

Essa eu sei que é difícil para nós que não nascemos master chef, mas é importante levantar e ir para a cozinha preparar suas refeições ao invé de simplesmente pegar o telefone e pedir algo para comer, ou colocar uma comida congelada industrializada no microondas. Além de se movimentar mais durante o dia você também aumenta a chance de estar se alimentadno de forma mais saudável!

9. Faça intervalos no trabalho

Não precisa ser algo que comprometa sua produtividade, mas planejar a cada 30 minutos de trabalho se levantar e caminhar dentro da sala, se alongar ou algo do tipo irá fazer com que você melhore o humor, a concentração, a postura e revitalizar seus níveis de energia!

10. Carregue suas compras

Já pensou que estamos ficando preguiçosos e que em algumas situações como no mercado para fazer pequenas compras poderíamos deixar o carrinho e carregar nossas sacolas até o carro ? Parece uma bobeirinha mas lembre-se que o músculo que não usa atrofia ! Use seus braços, faça força, carregue peso lembre-se que antigamente nossas avós não faziam dieta e nem academia e eram belas e esbeltas, não existiam tantas coisas para facilitar e nos poupar de fazer força e nos movimentar!!!!

Agora que já dei algumas dicas simples de como deixar seus dias mais ativos incorpore isso na sua vida e passe adiante para que mais pessoas a sua volta também o façam !!! Isso não vai fazer você perder 10 kg em 1 mês, mas vai te fazer ser mais ativo, saudável, disposto e a longo prazo terá sim impacto positivo na sua vida e na sua saúde !!!

Por Dra Giuli Pansera

Giulianna Pansera
Giulianna Pansera
Eu sou a Dra. Giulianna Pansera, médica endocrinologista, mãe, maratonista e promotora da vida saudável. Eu escrevo este blog como forma de motivar as pessoas a estudarem mais sobre os benefícios que o estilo de vida saudável pode oferecer e apoiar as boas escolhas alimentares e esportivas. Você pode me acompanhar por aqui e em meus outros canais, no Insta e no YouTube. Em "Sobre a Giuli" você pode ver o meu perfil completo!

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