Qual a melhor hora do dia para se exercitar !?

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A grande maioria dos meus pacientes enfrentam dificuldade em conciliar a rotina da vida moderna com um tempinho para praticar atividade física !! E normalmente sou confrontada com essa questão…

Qual a melhor hora para eu praticar exercícios ??????

Minha resposta, a melhor hora é aquela que você consegue separar para isso durante o dia !!

How-Get-Motivated-Morning-Exercise  Ok eu sei que não é exatamente essa resposta que vocês gostariam de ouvir, mas é a realidade !

  Se formos falar cientificamente, estudos mostram que a melhor hora para se praticar atividade física é pela manhã, estes mostram que mulheres que praticam atividades físicas pela manhã, até mesmo as obesas, apresentam melhor humor, melhor disposição e por incrível que pareça, melhor controle de ansiedade e compulsão alimentar durante o dia!! 

Pela manhã temos um pico de liberação dos homônimos Gh e testosterona, se realizarmos a atividade física após nos alimentarmos apenas de proteínas, por exemplo um omelete de 1 ovo e 2 claras, evitando assim um pico de insulina, teremos um maior estímulo de liberação desses hormônios !!

Você elevará seu gasto energético significativamente durante o dia !!

Se exercitar pela manhã também irá melhorar a sua concentração durante o dia no trabalho, estudos mostram que após a atividade física sua capacidade de concentração melhora por 4 a 10 hs.

Seu sono durante a noite terá melhor qualidade, quem se exercita antes de dormir, pode ficar muito estimulado e assim comprometer a qualidade do sono.

E se o seu dia é super ocupado e corrido e você nunca encontra tempo para se exercitar, qualquer um pode acordar 1 hora antes do usual e fazer uma caminhada, corrida, natação, ou que quer que goste durante 40 minutos antes de iniciar as atividades do dia, na primeira semana será difícil, mas depois que se tornar um habito você não vai mais querer parar !!!!

Acha que vai ser difícil ? Comece com as seguintes dicas:

1. Vá dormir cedo na noite anterior, o mais cedo que conseguir ! Deixe aquela 1 hora que você fica vasculhando o facebook e aproveite para dormir mais cedo. Importantes hormônios são liberados durante a noite, precisamos de no mínimo 8 boas horas de sonhos por noite.

2. Combine com uma amiga ou amigo de se exercitar juntos, assim é mais difícil de não aparecer .

3.Deixe o café da manhã semi pronto e prepara para o dia seguinte.

4. Deixe a mala da academia pronta, ou ainda já conheci pessoas que dormiam com a roupa da academia para acordar e sair.

5.Coloque uma música empolgante para ser seu despertador e prepare uma playlist bem animada para tocar durante os exercícios .

6. E o mais importante de tudo…. lembre-se que está fazendo isso por você !!!!

P.S. Sempre procure orientação de um profissional da área médica antes de iniciar qualquer atividade física e dieta. E pratique atividade física sempre com supervisão de um professor de educação física!

por: Giulianna Pansera

7 Comentários

  1. alexandra disse:

    Ótima matéria.

  2. Anna disse:

    Adoraria ter as 8 horas de sono e me exercitar pela manhã, mas infelizmente para conseguir fazer alguma atividade física preciso acordar ainda mais cedo que o usual. Acho que preciso de um dia com mais horas rsrsrs

  3. Graziella disse:

    Eu comecei essa rotina de acordar cedo pra ir , pelo menos ” vezes na semana na academia .. Como foi dito, muito dificil no começo, mas agora virou rotina e principalmente, hábito. Prefiro me exercitar pelas manhas pois fico mais disposta para o dia . Gostei do site e ele é muito bem feito . 🙂

  4. Gabriela disse:

    Oi Giulli…
    comecei a praticar exercícios há algumas semanas, só caminhada a princípio… mas já estou sentindo necessidade de acompanhamento, até pq quero começar a correr mesmo.
    Vc sugere começar procurando um endocrinologista mesmo?

    • giulirp disse:

      Oi Gabi, se você não tem problemas de saúde e nem está sentindo nada de errado acho que não precisa de endócrino, talvez apenas uma nutricionista para orientar a dieta e com certeza um professor para te auxiliar nos treinos de corrida !!!

      bjs

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