Dicas de como retomar os exercícios depois dos filhos !

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Como conciliar a atividade física com o resto da sua rotina? 

Não, realmente não é fácil, e também não posso te dar aqui o calendário com os seus horários, mas posso te dar idéias de como começar a se organizar. Pense sempre que você não precisa virar atleta e treinar 8 horas por dia, mas se você conseguir 1 hora por dia 5 dias por semana já irá mudar sua vida e sua saúde !

 

Vão aí algumas dicas simples e que podem mudar sua vida !

1- Enquanto está de licença maternidade leve o seu bebê para caminhadas com você pelo menos 1 hora por dia, pode usar o sling, o canguru, o próprio carrinho, eles costumam adorar e quase sempre dormem. Existem carrinhos específicos para corrida!

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2- Quando os filhos já estão maiorzinhos aproveite para acordar mais cedo do que eles e vá fazer seus exercícios enquanto o marido ainda está em casa se arrumando para ir trabalhar. Eu faço muito isso !!

 

3- Aproveite, se você tiver, a ajuda das avós e tias. Normalmente elas morrem de vontade de participar da vida do seu filho, então deixe eles 2 horinhas por dia com elas enquanto você vai cuidar um pouco de você. Todo mundo sai ganhando !

mamae e bebe

4- Uma ótima opção para quem não pode sair de casa são os dvds de exercícios que você pode fazer em casa…. são ótimos e você encontra vários pela internet e aqui no blog eu indico um bem legal !

 

5- Faça exercícios usando o seu bebê como peso, sim isso é possível e é divertido. Tenho alguns vídeos de como fazer.

 mother with baby doing gymnastics and fitness exercises

6- Nos finais de semana procure fazer passeios ativos com a família, nada de shopping e restaurantes, faça um passeio no parque leve as bicicletas, patins, bolas e faça toda a família se movimentar!

 

7- Não se sinta culpada de deixar o seu filho 1 hora por dia para cuidar de você. Uma mamãe mais saudável e feliz deixa toda a casa mais feliz !

 

E não se esqueça, após o parto siga a recomendação do seu obstetra para retomar os exercícios! E se tudo isso estiver aliado a uma dieta balanceada, você certamente terá ótimos resultados !

Veja aqui um exemplo de como incluir o seu bebê na sua rotina de exercícios !!!

 

Por: Giulianna Pansera

3 Comentários

  1. Rosirene Vieira da Silva disse:

    amei essas dicas, quero muito voltar a malhar ,agora já sei o q fazer .Obrigado

  2. Tamires Lima disse:

    Adorei as dicas,estou precisando me esforçar mais,me sinto pesada e sem vontade de fazer nada,pois a minha saúde já não anda muito boa.Ter dicas assim já ajuda muito,obg

  3. GABRIELA disse:

    Vou seguir quando eu for mãe !!

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